martes, 14 de septiembre de 2010

MOVILIDAD

Definición DE Movilidad
Capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayot amplitud.

Flexibilidad:Se relaciona con las articulaciones.

Estiramiento:Se relaciona a los músculos, los tendones y los ligamentos.

Dos Métodos

1- Por movimiento dinámico:* Ejercicios gimnásticos por movimientos
circulares y de balance (flexión y extension).
* Movimientos repetitivos

2-Por estiramiento estático:
Estiramiento Pasivo:
* Estiramiento ligero de 5 a 10 segundos.

* Estiramiento intenso de 15 a 30 segundos.

* Estiramiento dinámico de 3 a 4 movimientos de resorte seguidos por ejecicios de estiramiento.

Estiramiento por tension y relajacion:

* Contracción - relajación

Los dos métodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y están reconocidos como métodos para mejorar y mantener la movilidad. Siendo un factor determinante para la recuperación del deportista.

El entrenamiento de la movilidad deberá estar presente en todas las sesiones de entrenamiento, en el calentamiento, en fases de recuperación durante la práctica y al término de la misma

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