miércoles, 8 de septiembre de 2010

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA


Resistencia Aeróbica

Efectos del entrenamiento aeróbico

o Favorece la recuperación a corto y largo plazo.
o Retarda la fatiga física y mental.
o Refuerza la circulación cardiovascular y aumenta el número de vasos capilares.
o Propicia una respiración más profunda y amplia.
o Desarrolla un corazón más fuerte.
o Permite quemar mejor las grasas.
o Elimina las tóxinas.
o Disminuye los riesgos de lesiones.

Resistencia Anaeróbica

Efectos del entrenamiento aeróbico

o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.

Resistencia Anaeróbica

Efectos del entrenamiento aeróbico

o Propicia un trabajo intenso más prolongado.
o Favorece la adaptación y la tolerancia al al ácido láctico.
o Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.

Trabajos de Resistencia

Trabajo 1 Carrera continua 5’ min. x 2’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.

Trabajo 2 Carrera continua 6’ min. x 1’ min de pausa
4 series de 4 repeticiones
Total del trabajo: 28’ min.

Trabajo 3 Carrera continua 7’ min. x 1’:30’’ min de pausa
3 series de 3 repeticiones
Total del trabajo: 24’:30’’ min.

Trabajo 4 Carrera continua 8’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 20’ min.

Trabajo 5 Carrera continua 10’ min. x 2’ min de pausa
2 series de 2 repeticiones
Total del trabajo: 24’ min.