jueves, 4 de noviembre de 2010

Juego Aerobico


OBJETIVO FISICO: juegos aeróbicos- Intensidad variable – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: Marcas individuales, desmarque, visión periférica, etc.
ELEMENTOS: 2 pelotas, 6 estacas, 6 conos y un arco móvil, chico. marcar 2 canchas de 30 x 50m (ver gráfico)

DESARROLLO:

Juego Nº1: se forman dos equipos de 4 jugadores cada uno. El juego consiste en tratar de hacer gol en el arco del medio, pero cada equipo, previamente deberá hacer pasa la pelota por el arco que se encuentra en su campo de juego. Si pierde la pelota, o patean al arco y la ataja el arquero, o el tiro es desviado, toma posesión el equipo rival, que deberá hacer pasar la pelota por su arquito, antes de intentar convertir el gol.

DOSIFICACIÓN:
D: 30’ – 40’, en tiempos de 5’ de juego, por x 5’ de pausa.

Juego Nº 2: En la canchita de 30m x 50m, se marca una zona de 10X 30m, y en el otro extremo se coloca un arco chico, con arquero. El juego consiste en tratar de hacer goles, pero para que tenga validez, deben ingresar a la zona todos los jugadores de ese equipo y de allí arrancar, jugando a 2 toques.

DOSIFICACIÓN:
D: 30’ -40’, en periodos de 5’ de actividad, por 5’ de pausa.

NOTA: Se puede hacer rotar a los equipos, y si son mas de 16 jugadores, armar más equipos, de manera que durante la pausa, juegan los otros.

Fisico-Tecnico


OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 Máx- ) Continuo, intensidad constante
ELEMENTOS: 8 conos, 6 balones.

DESARROLLO: Se colocan marcas, en distintos puntos de la cancha (ver grafico). El jugador deberá trasladarse del punto 0, hacia el 1, ida y vuelta, luego del 0 al 2, luego 0 al 3 y así hasta completar los 8 tramos, a ¾ velocidad la ida y al trote, la vuelta.

DOSIFICACIÓN: Se recorren aprox. 1000m en cada recorrido completo, entre trote y velocidad
D: 0-1: 35m; 0-2: 70m; 0-3: 110m; 0-4: 100m, 0-5:110m, 0 -6: 70m, 0 a 7: 35m, con una duración de 4’aprox. cada recorrido.
I: Micro: recuperación al trote, entre carrera y carrera. Macro: pausa entre repeticiones de 3’
R: 3 repeticiones
T: Intensidad constante, del 90% al 95% del VO2 máx. en las corridas y 50%-60% en la recuperación.
A: Activa – Trote.

VARIANTES: Con traslado de balón.

Fisico-Tecnico



OBJETIVO FISICO: Potencia aeróbica (VO2 máx.) Fraccionado. Intensidad constante – Entrenamiento de intervalo intensivo – Intermitente.
OBJETIVO TECNICO: control de pelota en conducción veloz.
ELEMENTOS: 1 pelota cada uno y 8 conos.

DESARROLLO: Se ubican dos hileras al fondo de la cancha, en el arco. Los 1º de cada fila salen corriendo a ¾ velocidad trasladando el balón hacia los conos que se encuentran en los laterales. De allí, cruzan en diagonal al próximo cono, ubicado a los costados, en el centro de la cancha; y de allí vuelve a cruzar hasta el cono del frente, para hacer el último pique hasta el arco contrario. (ver gráfico) La recuperación, es al trote hasta la mitad de la cancha y luego caminando hasta la hilera correspondiente. El 2º jugador inicia el recorrido, cuando el compañero llega al 1º cono.

DOSIFICACIÓN:
D: 250m, 175m aprox. de línea de fondo a línea de fondo, más 75m de trote. Duración del esfuerzo: 1’ – 1’10” aprox.
I: Micro: 100m de trote, mas 50m caminando y espera del turno en la fila. Macro: 3’ en el cambio de perfil
R: 2 series de 5 repeticiones
T: 85% - 95% del VO2 máx.
A: Activa – caminar -trotar
Observaciones: En este tipo de ejercicio se debe prestar especial atención a que no disminuya el ritmo de trabajo durante el recorridote línea de fondo a línea de fondo. Realizar una serie de cada perfil.

VARIANTES: Se puede agregar, que al llegar a cada uno de los conos, donde cambia de dirección, el jugador realice 10” de diferentes ejercicio (skiping, flexiones de brazos, abdominales, etc.)

REFERENCIAS
ODITRA
O: Objetivo
D: Distancia de trabajo
I: Intervalo
T: Tiempo de c/ ejecución
R: Repeticiones (cantidad)
A: Acción en la pausa
FDDIV
F: Frecuencia (semanal)
D: Duración del Estimulo
D: Densidad (Trab.+Pausa)
I: Intensidad de trabajo (%)
V: Volumen total de la serie